|
|
BASINDA CIKAN TUM BILGILER KAFANIZI MI KARISTIRIYOR?
Bunu yiyin, onu yemeyin! Tum bu karmasik mesajlari unutma ve fazla caba harcamayacaginiz, zevk alacaginiz yeni bir yemek yeme yaklasimini uygulamanin vakti geldi. Size verecegimiz anlasilir, acik ve uygulamasi kolay tavsiyelerle kendinize olan guveni kolayca ve hizlica geri kazanacaksiniz ve yiyeceklerinizin seciminde kontrol size ait olacaktir.
|
ARTIK KAFA KARISTIRMAK YOK!
Dikkatinizi sadece dort onemli alan uzerine yagunlastirdiginizda dengeli ve saglikli bir diyete sahip olursunuz. Bu dort onemli alan, Proteinler, Lif, Karbonhidratlar ve Yaglardir. Bu metni hep yaninizda bulundurun ve icinde yazilanlari aklinizin bir kosesine yerlestirinceye ve burada belirtilen ilkelerin sizde de ise yaradigini fark edinceye kadar duzenli olarak okumaya devam edin. Elde edeceginiz sonuclara siz bile inanamayacaksiniz! |
|
1) KOTU KARBONHIDRAT TUKETIMINI AZALTIN :
Surekli patates, hamur isi yemekler, ekmek ve pirinc mi tuketiyorsunuz? Pastalari, biskuvileri, makarnalari, tatlilari ve cipsleri ne siklikta yiyiyorsunuz? Bu gidalar tuketilmesi hizli ve kolay ve zevkli gidalardir. Ne yazik ki bu kotu karbonhidratlar-seker ve nisasta- bircok insanin kilosunu kontrol edememesinin temel nedenini olusturuyor. Bu gidalarin bircogu vucutta hizla sekere donusuyor ve yakit olarak hemen tuketilmeleri gerekmedigi durumlarda da vucutta yag olarak depolaniyor.
Diger yandan iyi karbonhidrat kaynaklari ise vucudumuza ihtiyac duydugu lifi de saylayacak taze ve renkli sebzelerdir. Tabaginizi bol miktarda renkli sebzelerle, taze fasulye ile, turuncu biberlerle, kirmizi kabaklarla doldurun ve 'dogru' karbonhidratlari tuketin!
Hareketsiz bir yasam tarziniz varsa ve karbonhidratlari seviyorsaniz "Asiri karbonhidrat+Minimum aktivite-Asiri yag" denkleminden kurtulmanin cok zor oldugunu goreceksiniz.
Ancak, bu sorunun oldukca kolay bir cozumu var: tukettiginiz karbonhidrat miktarini azaltmak. Peki bu karbonhidratlarin yerine ne yemelisiniz? Acliginizi nasil bastirmalisiniz? Bu sorular da bizi bir sonraki iki prensibe goturur. Lif ve Protein.
|
|
2) LIF TUKETIMINI ARTTIRIN :
Lif, kendinizi tok tutmaniza yardimci olur - lif acisindan zengin gidalarin bol miktarda bulnudugu bir diyet suphesiz sizi ac kirakmaz. Ayrica:
- Lif acisindan zengin gidalar, beraberinde bol miktarda vitamin ve mineral icerdiginden,
- Yuksek miktarda su icerdiklerinden ve kabizligin onlenmesi icin onemli bir rol ustlendiklerinden,
- Lif, sindirim surecinden en iyi verimin alinmasini sagladigindan ve sindirilmekte olan besinlerin surekli hareket etmesini saglayarak toksinlerin ve atik maddelerin daha kolay bir sekilde elimine edilmesini sagladigindan,
- Lif acisindan zengin gidalar, faydali bakterilerin cogalmasini saglayarak kotu huylu bakterilerin sayisini asgari seviyede tuttugu ve vucut icinde bir dengenin olusmasina yardimci oldugundan lif tuketiminizi arttirdiginizda saglik acisindan da faydali bir is yapmis olursunuz.
Peki bu sasirtici derecede etkili 'lifli gidalar' nelerdir? Sebzeler: hen de bircogu! Gunde en az yedi porsiyon olmak uzere ve bir porsiyon da iki dolu yemek kasigi kadar olacak sekilde yiyebildiginiz kadar bol miktarda sebze yiyin. Hafif pismis bir sekilde yemenin yanisira sebzeleri ham olarak da tuketebilirsiniz ve her cesit sebzeyi tukettiginizden de emin olmalisiniz; kuskonmaz, brokoli, bruksel lahanasi, karnabahar, kereviz, salatalik, sarmisak, taze fasulye, yesil biber, pirasa, marul, mantar, sogan, bezelye, isppanak, tatli patates ve domates. Her gun buyuk ve renkli bir salata yiyerek sindirim sisteminize lif dolu guzel bir hediye verebilirsiniz!
Ayrica meyveler de mukemmel bir lif kaynagidir, ancak meyvelerde vucudunuzun glukoza donusturecegi ve aninda ihtiyac duyulmadigi anlarda yag olarak saklanabilecek bol miktarda seker de bulunur. Neredeyse hemen hemen tum sebzeler dusuk miktarda seker icerir, bu nedenle kilonusu kontrol etmeye calisirken sebze tuketiminizi arttirmanizi ve meyve tuketimini ie gunde iki meyve ile sinirli tutmanizi tavsiye ederiz. En iyi meyve secimleri olarak elma, kayisi, kiraz, greyfurt, uzum, kivi, portakal, seftali, armut, ananas, erik, cilek ve kavunu tercih edebilirsiniz.
Lif eksikligi, hantal gorunumlu, toksin iceren ve asiri kilolu bir vucuda neden olabilir ve bu da bahsettigimiz lif acisindan zengin gidalara neden ihtiyac duydugunuzu aciklamaktadir! Bu nedenle sebze tuketiminizi arttirin ve yeterince lif tukettiginizden emin olmak icin de gunluk beslenme rejiminize yuksek kaliteli bir lif takviyesi ekleyin. (Formul-2 siparis kodu: 0126)
|
|
3) PROTEIN TUKETIMINIZI ARTTIRIN :
Protein, diyetiniz icin hayati oneme sahip bir bilesendir ancak gunumuzde populer olan 'protein yogun' diyetlerdeki gibi bol miktarda biftek, peynir, yumurta ve krema tuketmeniz gerekmedigi gibi bu tuketim saglikli da degildir. Bu tur bir dengesiz beslenme yontemi, yaglardan bol miktarda kalori almaniza ve bu da sindirim sisteminizde tehlikeli bir isleme ve organlarinizin devreden cikmasina neden olabilir. Daha guvenilir olan yontem, her gun yeterli miktarda protein almanizi ve damak tadinizi da tatmin etmenizi saglayan yuksek kaliteli alternatif protein kaynaklarindan faydalanmak olacaktir;
- Yagsiz tavuk, kirmizi et, balik
- Formul-1 Ogun Yerine Gecen Icecek Karisimi, bol miktarda soya proteini icerir. Ayrica minimum miktarda kaloriyle birlikte dengeli bir beslenme icin gerekli tum besleyici maddeleri iceren vitamin ve mineralleri de saglar. Hazirlamasi kolay ve cabuk olan ve bes degisik lezzette sunulan Formul-1, ustun bir urundur ve saglikli bir sekilde beslenmenizde ve kilonuzu basarili bir sekilde kontrol etmenizde en onemli unsurlardan biridir. (Formul-1 siparis kodu: vanilya 0141, cikolata 0142, cilek 0143, tropik 0144)
- Protein Takviyesi, kesilmis sut suyu ve soya proteinlerinden olusan ozel bir karisim sunar ve bu karisim kokusuzdur ve Formul-1 Shake'lerine ilave edildiginde veya yemeklerinize serpistirildiginde gunluk protein ihtiyacinizi almmaniza yardimci olur (Protein Takviyesi siparis kodu: 0242)
Bu urunler, kolayca emilen bir sekilde temiz bir sekilde yakilabilen saf protein saglamaktadirlar, oldukca saglikli bir cozum!
|
|
4) HASARLI YAGLARI AZALTIN :
Asiri miktardaki vucut yaginin sagliga zarar verdigini biliyoruz, ancak yag saglik acisindan ayni zamanda gerekli bir maddedir. Vucuda, gerekli yag asitleri gibi cok fonksiyonlu besleyici maddeler de saglar ve vucuttaki her bir hucrenin gelisimine katki saglar. Yaglar, kan damarlarinin esnek bir halde kalmasina, beynin beslenmesine ve sinir sisteminin gerekli besleyici maddeleri almasina yardimci olur!
Vucudunuz, her bir ogunde ne kadar besleyici maddeye ihtiyac duydugunu tam olarak bilmektedir. Eger bu besleyici maddelerden biri, ornegin yag, yeterli miktarda alinmazsa vucudunuz, siz gerekli takviyeyi yapana kadar aclik hissi duymaniza neden olmaya devam edecektir.
Pastalar, hamur isleri, biskuviler, sekerler, cikolatalar, vb. Gidalar kolayca elde edilebilen yag ve seker acisindan zengin gidalardir ancak istahi kesmezler. Vucut fonksiyonlarinin yerine getirilmesi icin gerekli olan kaliteli ve cesit acisindan zengin besleyici maddeleri de icermezler. Bunun yerine, hasarli yag formlari uretirler-trans-yagli asitler, hidrojenlestirilmis veya kismen hidrojenlestirilmis yaglar ve margarinler gibi. Hasarli yaglar vuvcut tarafindan kolayca kullanilamadigi veya ortadan kaldirilamadigi icin yag hucrelerinde depolanirlar ve bu yag hucreleri de tam kapasiteye erisene kadar buyurler ve sonra da fazla yag miktarini karsilayabilmek icin cogalmaya baslarlar.
Zararli olmayan yaglar uzerine odaklanip "aburcubur yaglar"dan kacinin. Fistiklarda, cekirdeklerde ve baliklarda bulunan zararli olmayan yaglar, vucudunuzun iyi bir sekilde kullanabilecegi gerekli yag asitlerini tedarik ederler.
|
|
|
|
|
|
|
|
